Kädenvääntäjä Erika Ketola kertoo, kuinka hän valmistautuu kisapunnituksiin – "Viimeisellä viikolla hyvä ruoka on unohdettava"

Viime vuoden kädenväännön EM-kultamitalisti Erika Ketola valmistautuu parhaillaan seuraavaan koitokseen. Tulevana viikonloppuna Kurikassa väännetään Suomen mestaruusottelujen merkeissä, ja myöhemmin luvassa on arvokisoja.

Jurvan Urheilijoihin kuuluvan Ketolan laji vaatii tarkkaa valmistautumista. Harjoittelu on hyvä aloittaa vuotta ennen, mutta valmistautumiseen olennaisena osana kuuluu myös ruokavalio, sillä kyseessä on painosarjalaji.

. Painonpudotuksesta myös henkistä valmistautumista Painon tarkkailu on Ketolan mukaan osa lajia, vaikkei se toki helppoa ole. Rutiineja rakastavana ihmisenä hän kuitenkin pitää siitä, että tietää tarkasti mitä tehdä.

– Jos painosarjani on sellainen, että punnitukseen voi suoraan vain kävellä, en ole valmistautunut henkisestikään samalla tavalla, kuin jos painoa on täytynyt pudottaa. Punnitus on minulle ensimmäinen voitto, ja loput otetaan pöydässä.

Painonpudotuksen jälkeen moni voisi himoita kaikkein epäterveellisimpiä herkkuja, mutta Ketolan mukaan hän kaipaa arkista, hiilihydraattista ruokaa: puuroa ja leipää.

Ketolan normaalit ateriatottumukset noudattelevat tiettyä kaavaa arkisin. Aamulla puuroa, marjoja ja raejuustoa, lounaalla ja illallisella salaatti, keitto tai esimerkiksi kanawokki-ateria, välipalana rahkaa ja pähkinöitä ja illalla rahkaa tai raejuustoa. Ravintolassa Ketola tilaa listalta mitä huvittaa, vaikkapa juustolautasen ja viinilasin, ja saattaa herkutella viikonloppuisin.

Ketolalla ei ole ravintovalmentajaa, vaan hän on löytänyt keinonsa itse yrityksen ja erehdyksen kautta. Hän kuitenkin painottaa, että tavalliselle painonpudottajalle hänen konstinsa eivät toimi, sillä kilpailijan painonpudotus on hyvin hetkellinen, eikä jatkuva jojoilu ole terveellistä.

. Viimeinen viikko rutistetaan Ketola kertoo, että Suomen kisoissa naisten pienin painosarja on 63 kiloa, jossa hän itse kisaa. Kansainvälisissä kisoissa hän kisaa 57 kilon sarjassa, joka vaatii tarkkaa ruokavaliota normaalisti 64–65 kiloa painavalta urheilijalta.

– Minun olisi helpompi pudottaa painoa, jos lähtöpainoa olisi vähemmän, mutta taas treenaamisen kannalta on parempi, että painoa on enemmän. Haluan myös vapauden syödä ja herkutella kisakauden ulkopuolella.

Ketola kertoo, että painonpudotus alkaa herkkujen karsimisella ja kävelylenkkien lisäämisellä. Loppuvaiheessa vauhti kiristyy hurjasti. Viimeisellä viikolla vähennetään treenaamista, mutta noudatetaan kurialaista ruokavaliota.

– Kolme kiloa saa viikossa pois. Noin viisi prosenttia omasta painosta on sellainen määrä, jonka pystyy hyvin viikossa pudottamaan.

– Toki se on yksilöllistä ja voisi pudottaa enemmänkin, mutta se ei olisi enää hauskaa, vaikka ei se muutenkaan mitenkään hauskaa ole.

Viimeisellä viikolla karsitaan hiilihydraatit ja syödään helposti sulavaa proteiinia. Neljä päivää ennen punnitusta suola jätetään kokonaan pois ja vettä juodaan reilusti.

– Tykkään hyvästä ruosta, mutta viimeisellä viikolla se on unohdettava.

Ketola kertoo, että sauna, suihku tai kylpy ovat viimeisiä keinoja ennen h-hetkeä. Punnituksissa on tietty aikaikkuna, jolloin kisaaja voi tulla punnittavaksi uudestaan, jos haluttuun painoon ei ole päässyt.

. Kultaa hakemaan Vaasassa asuva Ketola käy Mustasaaressa kädenvääntötreeneissä, jota hän kutsuu ”lähialueiden vääntäjien olohuoneeksi”. Kotona hänellä on treenihuone, josta löytyy kädenvääntöpöytä, taljalaite ja muita varusteita. Ketola vääntää usein miesten kanssa, sillä aina naisvastustajaa ei ole tarjolla.

– Kun sitten kisassa saa naisen kädestä kiinni, se tuntuukin aika pieneltä, Ketola nauraa.

SM-kisoihin Ketola lähtee hakemaan kultaa. Toukokuussa mitellään EM-kisoissa, joissa Ketolan tavoite on puolustaa mestaruuttaan.

– Vasen käsi on ollut nyt ensimmäistä kertaa huonompi, kun 15 vuotta se on ollut parempi. Se ylirasittui kisojen ja treenien takia, eikä se lähtenyt kunnolla palautumaan. Oikea on taas parempi kuin ikinä ja sillä luulen taistelevani ainakin kullasta.

Laukaalla järjestettävissä EM-kisoissa Ketola ei ole ainoastaan kilpailijan roolissa, sillä hän on Suomen Kädenvääntöliiton puheenjohtaja, ja siten myös järjestäjänä.

Syyskuun lopussa Kuala Lumpurissa väännetään maailman parhaiten kesken MM-kisoissa. Ketolalla on MM-kulta vuodelta 2019.

– MM-kisat on toinen iso tavoite tälle vuodelle. Niihin pitää saada pidettyä kädet kunnossa.

Kirjaudu sisään

Kädenvääntäjä Erika Ketola kertoo, kuinka hän valmistautuu kisapunnituksiin – "Viimeisellä viikolla hyvä ruoka on unohdettava"

Haluatko lukea artikkelin?

Katuosoite

Puhelin